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网赌在外国犯法么·慢速俯卧撑一定就比快速俯卧撑好吗?俯卧撑越快,这个好处越明显

来源:务基资讯 2020-01-09 19:03:25

网赌在外国犯法么·慢速俯卧撑一定就比快速俯卧撑好吗?俯卧撑越快,这个好处越明显

网赌在外国犯法么,众所周知,俯卧撑速度越慢,我们就感觉越吃力,肌肉酸痛就会越强烈。原因是慢速俯卧撑的时候肌肉是在持续做功,相应的,体能消耗会比较大,所以我们感觉更吃力。

但是,一个动作越难,不见得训练效果就会越好。因为我们健身的目的不一样的话,那对身体素质要求也就不一样,所以训练效果好坏的评判标准也就不一样。

慢速俯卧撑和快速俯卧撑哪个更好?这需要结合你的训练目的来评判,并不是越慢越好。

慢速俯卧撑在整个动作过程中,侧重于肌肉的刺激,对于胸肌的撕裂效果非常不错。

尤其是在缓慢下落的这个过程中间,速度越慢,肌肉的离心刺激就会很强,这就有利于肌肉纤维撕裂。

而增肌的基础条件是肌肉纤维撕裂,所以如果你是练肌肉纬度,想要胸肌变得更大,你可以采用慢速俯卧撑。

快速俯卧撑属于爆发性训练,而爆发性训练对肌肉的刺激相较于慢速俯卧撑而言,比较小一些,但是对于关节的依赖程度却非常高。

快速俯卧撑对肩关节、肘关节和手腕关节都有很强的提升作用,你可以通过快速俯卧撑来提高这些关节的稳定性。

关节稳定性是维持身体平衡性和协调性最基础的要求,所以如果你练协调性的话,一般可以采用快速俯卧撑。

甚至你可以采用击掌俯卧撑和弹跳俯卧撑来增强身体整体协同性,让你的协调性得到更强的提升。

有些时候,我们训练既需要力量还需要协调,比如瑜伽训练和街头健身训练一派,以及力量举玩家。

这时候我们就要判断什么时候该做慢速俯卧撑,什么时候该做快速俯卧撑。

如果你弱点是平衡性训练,比如自由倒立。或者弱点是爆发训练,比如杠铃高翻。这时候你应该加强快速俯卧撑的训练。

如果你弱点是力量瓶颈,比如卧推力量上不去,俯卧撑数量上不去,那你应该用慢速俯卧撑进行积累。

关于快速俯卧撑和慢速俯卧撑的区别,你也可以引申到其它训练中去,比如蛙跳和深蹲哪个更好这类问题。

作者:强硬健身

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